Stuvsta Idrottsförening

Huvudförening

Fysisk aktivitet

Även om Stuvsta IF jobbar med fotbollsspelare och vill självklart få så duktiga fotbollsspelare som möjligt, så ser vi att den primära och viktigaste uppgiften vi som fotbollsklubb är att få barn och ungdomar intresserade av fysisk aktivitet. Vi är övertygade att fysiskt aktivitet och fotboll i detta fall, har många fördelar ur ett hälsoperspektiv. Och barn som är fysiskt aktiva utvecklar ofta ett livslångt intresse för fysisk aktivitet och håller sig aktiva även i vuxen ålder. Och fotboll är en aktivitet som de flesta kan vara med på och som kan utövas långt upp i åldrarna.

Utifrån ett hälsoperspektiv är det alltså viktigt att alla får vara med och utveckla allsidighet och ett intresse för att röra på sig, även på lång sikt. Om fotbollen är lustfylld och om den anpassas till spelarnas fysiska, psykiska och sociala mognad har den positiva effekter på såväl den fysiska som den mentala hälsan.

Men även om fotboll är en säker sport med förhållandevis få skador, så inträffar det. Och även om fotboll ska vara lustfyllt och roligt, så vet vi också att ibland mår man sämre psykiskt vilket inte är konstigt. Om du upplever återkommande besvär som hindrar dig i vardagen och att göra sådant som är viktigt för dig, kan du behöva hjälp. Det är därför viktigt att du söker stöd och hjälp i tidigt skede. Ett första steg kan vara att berätta för någon du litar på, till exempel en partner, vän, förälder, lagkamrat eller tränare.

Och med bra förebyggande träning så kan man minska de fysiska skaderiskerna väsentligt. Men ibland är olyckan framme, och med rätt åtgärder så kan man minska skadetiden, samtidigt är det viktigt att veta när kan man återgå till spel utan ökad risk för följdskador. Även med rätt kunskap

I denna sektion (se menypunkter ovan) hittar ni därför information om bl a:

Skadeförebyggande träning/åtgärder
Akut omhändertagande
Rehabilitering / återgång till spel efter skada
Information om psykisk hälsa och kontakter om man mår dåligt

Hälsa

Träningslära - Fysiologi

Idrottsfysiologi och nutrition (kost) tillhör de idrottsvetenskapliga disciplinerna tillsammans med exempelvis psykologi, medicin, och pedagogik. Idrottsfysiologins uppgift är att i idrottsmiljö studera kroppens anpassning till fysisk träning, samt hur man kan optimera träningen genom rätt träningsmetoder och kostintag.

Idrottsfysiologi/träningslära och kost är en viktig del inom svensk fotboll och ingår som centrala delar i vår tränarutbildning, spelarutbildning och i våra landslag. Våra utbildningar och tillämpningar av idrottsfysiologi och kost utgår ifrån modern forskning och evidensbaserad praktik.

Här finner du kortfattad information om fotboll och kost.

Psykisk hälsa

Fotboll, kost och vätska

Äta rätt före, under och efter fotbollsspel

Kostinformation till föräldrar

Fysisk träning för barn/ungdomar

Mer om skador:

Skador på fotled

10 vanliga knäskador - så behandlar du dem

Hjärnskakning - omhändertagande

Hjärnskakningar inom idrotten är relativt vanliga och kan leda till bestående besvär med till exempel minnesstörningar och huvudvärk. Beroende på vilken del av hjärnan som påverkas kommer symptomen att variera, men de vanligast förekommande är huvudvärk, yrsel, förvirring och illamående.

Vid misstanke om hjärnskakning ska spelaren omedelbart avbryta pågående aktivitet. Spelare med minnessvårigheter, medvetandeförlust eller besvärande symptom ska bedömas av sjukvårdspersonal. Tecken på hjärnskakning:

Kognitiva - Förvirring, minneslucka, desorientering, omedveten om aktuella händelser
Typiska symptom - illamående, yrsel, huvudvärk, ostadighetskänsla, tröghetskänsla, sömnsvårighet
Objektiva fynd - Initiala kramper, sänkt medvetande, kräkningar, nedsatt koncentration, tom blick, inadekvat beteende.

Om det är lindrigare skalltrauma med enbart smärta (utan ovanstående tecken) som symptom - ev. kyla och fortsatt spel. Men om något av ovanstående symptom finns:

Avbryt spel
Fråga: Var är vi? Vem gjorde senaste målet? Vann vi förra matchen?...
Test: Räkna månaderna baklänges, börja ifrån juni.
Hålls under uppsikt - komplikationsrisk!
Om spelaren tappar medvetandet i samband med traumat - 112!
- Kontrollera fri luftväg
- Känn efter puls
- Om spelaren är vaken, men omtöcknad - kontrollera om denna är orienterad i tid, rum och person (Vilken dag? Var är vi? När är du född?)
- Undersök kraft i armar och ben
- Om kraftig trauma och/eller nackvärk - ej förflyttning innan sjukvårdspersonal anländer

Vid återgång till fotboll efter en konstaterad hjärnskakning bör man använda sig av den så kallade Hjärntrappan.

Hjärntrappan

Allmänna regler:

Hjärntrappan är framförallt framtagen för färdigväxta spelare. När det gäller barn bör än större försiktighet iakttas.
Spelaren ska vara symtomfri 24 timmar innan fysisk aktivitet får påbörjas.
Det ska vara minst 24 timmar mellan varje steg i hjärntrappan.
Om spelaren får symtom efter ett nytt steg i hjärntrappan ska aktiviteten avbrytas. Spelaren ska då återuppta total hjärnvila tills symtomen försvunnit. Spelaren ska sedan efter ytterligare 24 timmars symtomfrihet kliva ner ett steg i hjärntrappan.

Steg

Hjärnvila. Ingen aktivitet. Total hjärnvila, det vill säga att spelaren inte ens ska titta på tv eller annan skärm. När personen varit symtomfri i 24 timmar fortsätter rehabiliteringen på steg 2.
Lätt aerob träning. Promenader, cykling eller lätt jogging. Ansträngningskänslan ska vara lägre än "något ansträngande".
Teknikträning / individuell träning. Personen får delta i lätt uppvärmning med övriga spelare i laget samt delta i teknik- och passningsövningar utan kroppskontakt.
Träning utan kroppskontakt. Här tillåts personen träning med full belastning. Genom träningens upplägg undviks risksituationer som kan leda till kollision eller huvudskada. Nickövningar får introduceras stegvis. Tänk på att målvakter är mer utsatta vid steg 4 under avslutsövningar än övriga spelare. Lätt styrketräning kan påbörjas.
Full träning / Träning med kroppskontakt Personen får delta fullt ut i lagets normala träningar.
Återgång till match. Spelaren är helt symtomfri och kan återgå till matchspel. Om möjligt bör beslutet tas av medicinsk personal.

Se "Skallskador i Fotboll - Handläggningsprogram" (PDF-dokument) för mer omfattande info och detaljerat upplägg av hjärntrappen. Se även information ifrån Folksam.

Följ oss på sociala medier