Styrketräning i tidig ålder bör ses som en långsiktig investering för framtiden. Klassisk gymnastikträning, både med och utan redskap, är en utmärkt träningsform för hela kroppen. Styrketräning för fotbollsspelare har två huvudsyften:

• Den ökar tåligheten i kroppens muskler, senor, leder och skelett vilket minskar risken för skador.
• Den bidrar till att spelarna säkert och effektivt kan utföra de explosiva aktioner som spelet kräver, bland annat accelerationer, inbromsningar, upphopp och tacklingar.

Styrketräning ska ses som ett komplement och bör normalt genomföras utanför den ordinarie fotbollsträningen. Du kan exempelvis låta spelarna utföra några styrkeövningar direkt efter den ordinarie fotbollsträningen. Om laget tränar färre än tre gånger per vecka kan styrketräningen integreras i den ordinarie träningen, till exempel under förberedelseträningen enligt principen få övningar men ofta.

Eftersom fotbollsspelare utför de flesta aktioner under rörelse behöver de i första hand dynamisk styrka. När en spelare täcker bollen och håller bort en motståndare eller skjuter utför musklerna runt magen och ryggen ett statiskt arbete vilket motiverar statisk styrketräning för dessa muskelgrupper. Den statiska styrkan i magmuskulaturen är också viktig vid landningar och riktningsändringar.

Att hoppa är naturligt för människan. Därför bör hoppstyrketräning ingå i ungdomsträningen, men med relativt låg belastning. De mest avancerade formerna av hopp där spelarna hoppar ner från en hög box och sedan direkt hoppar så högt som möjligt kan vara direkt skadliga om spelarna har dålig teknik och otillräcklig muskelstyrka. Däremot är rephoppning, hoppsasteg, svikthopp och andra hoppkombinationer utmärkta träningsformer. Hoppstyrketräningen bör oavsett ålder präglas av långsam och kontrollerad progression.